怎样做好备孕期营养补充 怀孕要补充哪些营养

时间:2018-08-08 14:32:06 来源:本站整理作者:wsl点击:

导读:ag百家哭|注册想要生出健康的宝宝,在怀孕的时候就应该多做准备,让自己的胎儿健康,那么怎么准备好呢,小编就来说说吧。“我们先了解一下叶酸对备孕的重要作用。叶酸有防止贫血、预防胎儿
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想要生出健康宝宝,在怀孕的时候就应该多做准备,让自己的胎儿健康,那么怎么准备好呢,小编就来说说吧。

“我们先了解一下叶酸备孕的重要作用

叶酸有防止贫预防胎儿作用,可以把胎儿神经管畸形的发率降70%。叶酸缺乏影响胚胎细胞增殖分化、增加流产风险

常见的富含叶酸食物有:动物、绿叶坚果等。但是食物叶酸利用率较,仅靠食物作为补充叶酸来源是不够的。我们在常富含叶酸食物的同时,还需要服用专门的叶酸补充剂。

一般建议怀孕三个月就要开始服用叶酸,每天摄入400微克,至少补到孕3个月以后。如果有过反复流产死胎畸形儿等不良孕产史,还需要根据医生建议适当增加叶酸补充量。

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除了叶酸维生素C也少不了。维生素C可以帮助我们改善体质提高免疫力,保护齿和龈,促进叶酸吸收。如果备孕抽烟习惯、患坏,体内,或长期,更需要补充维生素C。

维生素C的个体需求比较大,一般高半米建议每天摄入100~200毫克。因为维生素C广泛存在于新鲜果中,只要保证果,通常不需要额外补充

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备孕期间还要注意锌的摄取。锌是免疫器官发育营养素,只有锌充足才能有效保证发育,促进细胞免疫功能,增强人体免疫力。建议每天摄入锌10毫克左右。

锌在很多食物中都存在,如果不偏食,一般不会缺锌。海产品动物类、含锌较多,可以适当一些。

“除了这些,还需补充什么营养呢?

类、脂肪、质等的补充也很重要。

类有维持身体量需求的作用,每天200~300克谷薯类食品,对保证量供给有重要意义备孕体脂过高或过都会大大降怀孕的可能。所以食物中的脂肪太高、太不好孕妈饮食上不要刻意过度进补导致太过腻,也不要为了保持身材过度减少脂肪摄入。缺少质会导致激素孕酮减少严重的甚至会导致妊娠中断。此外,还要注意矿物质的补充,如,能够预防;,能促进胎儿骨骼发育

备孕营养均衡,对顺利怀孕和之后胎儿健康成长有重大影响哦。

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