备孕提前多久需要吃叶酸 哪些食物叶酸物质含量高

时间:2019-09-20 18:51:59 来源:本站整理作者:xl点击:

导读:一般来说,在备孕前的三个月左右就需要开始吃叶酸了,怀孕之后也要继续补充叶酸,除了叶酸钙片之外,也可以通过一些富含叶酸物质的食物补充,那么,哪些食物叶酸物质含量高?下面小
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一般来说,在备孕前的三个月左右就需要开始叶酸了,怀孕之后也要继续补充叶酸,除了叶酸片之外,也可以通过一些富含叶酸物质的食物补充,那么,哪些食物叶酸物质含量高?下面小编就来说说

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备孕提前多久需要叶酸

叶酸片一般是从备孕的前三个月开始。因为妇女从怀孕三个月怀孕三个月这段时期补充体内叶酸成分,满足了胎盘刚刚形成时对叶酸的大量需求,如果补充充足,对预防胎儿神经管畸形效果最好。

哪些食物叶酸物质含量高

1、燕麦

燕麦是常见的全谷类食物,里面含有的营养物质较多,特别是维他命B族以及叶酸物质,多进食燕麦能够促进身体发育成长。另外,燕麦还可以为人体提供维生素,矿物质以及微量元素。通过研究发现,每一百克的燕麦含有190毫克的叶酸。因此,平时想要补充叶酸的人,可以多进食燕麦

2、西兰

西兰生活比较绿色,其营养价值也比较高。在日常生活中,可以将西兰当做主要进食,能够摄入含量较高的叶酸物质,其中的纤维素以及膳食纤维含量丰富,还可以缓解便秘症状。除此之外,西兰还含有晒元素,能够起到抗氧化的效果

3、胡萝卜

胡萝卜是许多人喜食物,同样含有较多的叶酸物质以及维生素进食之后可以起到抗氧化的效果,还能够提高视力。平时可以将胡萝卜榨汁后饮用,或者直接做成食用,摄入里面丰富的叶酸以及矿物质,微量元素等,从而促进身体健康

4、猕猴桃

猕猴桃中含有高达8%的叶酸,有“天然叶酸大户”之美誉。一般来说,孕妇孕前怀孕初期猕猴桃,还有助于防止胎儿各类生育缺陷和先

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5、牛奶

牛奶不仅含有丰富的质,叶酸也是其中重要的营养成分。一般怀孕妇女每日都需摄取240毫升的牛奶两杯,才足以应付一天所需。

备孕叶酸好处

1、调节生殖细胞活力

叶酸对于调节生殖细胞活力有很大的帮助备孕期间可以适当食用一些富含叶酸食品,如绿色果、豆类食品等,预防精子质量下降提高备孕成功率。

2、补充营养物质

叶酸能够协助合成DNA维持大脑的正常功能叶酸也是脊髓液的重要组成部分,所以说,叶酸也是一种人人都需要的营养物质。

3、降妊娠高脂症的风险

中国营养学会建议孕前2到3个月开始服用,一直服用妊娠3个月或整个孕期,除预防神经管畸形外,还有利于降妊娠高脂症发生的风险

4、减少患先兆子痫的风险

研究显示,服用叶酸的多种维生素,可能会减少妈妈患先兆子痫的风险。先兆子痫是妊娠特有的一种并发症,先兆子痫是一种在妊娠期特有的高疾患,会影响到5-8%的准妈妈

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