人一天必须要睡够8个小时吗 如何科学睡眠保持健康

时间:2019-10-21 17:27:02 来源:本站整理作者:yj点击:

导读:健康充足的睡眠生活方式能让身体更加健康。一般认为人每天要睡够八小才是正常的。睡不够八小时一定会导致疾病的发生吗?下面是:人一天必须要睡够8个小时吗 如何科学睡眠保持
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健康充足的睡眠生活方式能让身体更加健康。一般认为人每天要睡够八小才是正常的。睡不够小时一定会导致的发生吗?下面是:人一天必须要睡够8个小时如何科学睡眠保持健康。带来相关介绍

人一天必须要睡够8个小时

人一天必须要<a href=/tag/shuigou/ target=_blank class=infotextkey>睡够</a>8个<a href=/tag/xiaoshi/ target=_blank class=infotextkey>小时</a>吗 <a href=/tag/ruhe/ target=_blank class=infotextkey>如何</a><a href=/tag/kexue/ target=_blank class=infotextkey>科学</a><a href=/tag/shuimian/ target=_blank class=infotextkey>睡眠</a>保持<a href=/tag/jiankang/ target=_blank class=infotextkey>健康</a>

60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉晚上睡觉时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人大脑衰老推迟2年。而长期睡眠超过7小时睡眠不足都会导致注意力变,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险

建议:老人最常见的睡眠问题是多失眠。多是由于老人功能退化;失眠多因体内褪分泌减少所致,褪素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议,晚间睡眠质量不好老人,最好养成午休习惯时间不要超过1小时。否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中流量相对减少,体内代谢减,易导致醒来后周身不舒服,甚至更困倦。

30~60岁成年人:每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现睡眠不到7小时,比睡7~8小时死亡可能高出26%,高出21%;睡眠超过8小时,比睡7~8小时死亡可能高出24%,高出17%。

建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒,除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫,如减小噪音通风换气、适当遮光等,并选择10~15厘米高、软硬适中的。仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时方式补觉。

13~29岁青年人:每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起原则保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上、早6点周末也尽量不睡觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。

建议:年轻人多习惯熬夜,这会直接影响到他们第二天的精神状态,且易使皮肤受损,出现暗疮、粉刺褐斑等问题长期熬夜还会影响分泌导致免疫下降感冒、胃肠感染过敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此,年轻人最重要是规范自己的生活入睡前1小时不要东西,中午小睡半小时,对身体更有益。

如何科学睡觉

人一天必须要<a href=/tag/shuigou/ target=_blank class=infotextkey>睡够</a>8个<a href=/tag/xiaoshi/ target=_blank class=infotextkey>小时</a>吗 <a href=/tag/ruhe/ target=_blank class=infotextkey>如何</a><a href=/tag/kexue/ target=_blank class=infotextkey>科学</a><a href=/tag/shuimian/ target=_blank class=infotextkey>睡眠</a>保持<a href=/tag/jiankang/ target=_blank class=infotextkey>健康</a>

第一条:子时之前一定要睡觉

在古人的养生概念中,睡觉人生第一件大事。

如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉,无论男女,直接伤肝,日久伤,逐步造成身体双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品,天天锻炼身体,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害

第二条:睡时宜一切不思

“视此身如无物,或如入于,先融化大趾,然后是其他趾,接着、小、大逐渐融化,最后化为乌有,自然睡着”。这是入睡时的理想精神状态。很多时候,失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时,不要在上辗转反侧,以免耗神,更难入睡,最好的办法是起一会儿后再睡。实际上,对于现代人来说,要想在晚上11点前入眠,早早地上酝酿情绪也很关键,以便给心神一段沉静下来的时间

第三条:午时宜小睡或静养神

午时(相当于上午11点至中午1点),此时如条件有限,不能睡觉,可静一刻钟,闭目养神。

正午只要闭眼真正睡着3分钟,等于睡两个钟,不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着,5分钟等于六个钟

睡前做的这些事伤肝

1.睡前喝酒

中医认为,人们晚上睡觉时,是养肝的最佳时间,此时若喝酒,会加重肝的负担,因为酒精大部分是在肝代谢的,人在休息时肝却在加班,达不到养肝的目的。

有人认为睡前来一杯红酒,不仅是格调的展现,也是一种保养方式。但这种方式并不是人人合适,尤其是患有的人。

2.睡前食物

食品不仅不利于减肥身,还可能导致胆固醇平升高,有损肝

3.睡前

很多人想着睡觉前刷刷机,结果一摸上机就根本停不下来,常常变成了熬夜一族。

4.睡前太多

研究表明,长期服用物,会加大肝解毒负担,导致损伤,甚至导致肝炎。

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